Министерство здравоохранения Казахстана рекомендовало родителям заранее начать возвращать детям привычный режим сна перед началом учебного года. Постепенная смена графика должна облегчить переход к ранним подъемам и школьной нагрузке.
Продолжительность сна зависит от возраста ребенка. Детям до года рекомендуется спать 12–16 часов в сутки, в возрасте от одного до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов. Школьникам от шести до 12 лет необходимо 9–12 часов сна, а подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
Особое внимание специалисты советуют уделить будущим первоклассникам. С началом учебы ребенку приходится адаптироваться к раннему подъему, новому распорядку и увеличившемуся количеству впечатлений.
Для первоклассников, которым требуется дополнительное восстановление, Минздрав допускает дневной отдых продолжительностью до двух часов. В ведомстве уточняют, что необходимость такого отдыха следует определять с учетом индивидуальных потребностей ребенка.
Возвращать школьный график рекомендуется постепенно. Родителям советуют понемногу переносить время отхода ко сну и подъема, одновременно сохраняя стабильный распорядок дня.
Перед сном желательно ограничивать использование гаджетов и создать спокойную вечернюю обстановку. Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны регулярно сокращать продолжительность ночного сна.
Недостаток отдыха может негативно сказываться на концентрации и внимании ребенка. Поэтому специалисты рекомендуют начинать перестройку режима до первого учебного дня, а не пытаться изменить график за одну ночь.
Видите беспорядок или несправедливость в своём районе? Не проходите мимо! Присылайте нам фото, видео или новости в наш Telegram-чат. Ваши новости помогают нам отслеживать нарушения и информировать жителей вовремя.