В настоящее время в мире насчитывается около 1,1 миллиарда людей старше 60 лет, что составляет 13,6 % населения Земли. За последние годы средняя продолжительность жизни значительно увеличилась: в XVIII–XIX веках в Европе она была всего 30 лет, но к 1900 году достигла уже 45 лет.
В Казахстане также наблюдается тенденция к увеличению числа пожилых людей, характерная для развитых стран. В 2022 году количество пожилых людей превысило 2,4 миллиона, или 12,8 % населения, в то время как в 2016 году их было 1,9 миллиона.
Сегодня самая высокая ожидаемая продолжительность жизни в мире зафиксирована у женщин в Японии (87,1 лет), затем следуют Испания, Швейцария и Сингапур (85,1 лет) и Великобритания (85 лет). Среди мужчин лидируют Япония (81,5 лет), Исландия (81,2 года), Швейцария (80,7 лет), Австралия (80,5 лет) и Великобритания (80 лет).
В Казахстане в 2022 году средняя продолжительность жизни составила 74,4 года, для мужчин — 70,3 года, для женщин — 78,4 года, что на 4,2 года больше по сравнению с 2021 годом.
Искусство долгой и счастливой жизни
Здоровье и долголетие — важные цели для каждого человека. Правильное питание, активный образ жизни и физическая активность помогают сохранить молодость и продлить жизнь. Всего 15 минут ежедневной физической активности увеличивают продолжительность жизни на три года, а здоровая диета добавляет в среднем 10 лет.
Жители Окинавы, известные своим долголетием, придерживаются особого рациона: в среднем они съедают семь порций овощей и фруктов, семь порций зерновых и две порции соевых продуктов, богатых флавоноидами, а также обязательно употребляют рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. В их рационе почти нет молочных продуктов и мяса.
Данные Научно-исследовательского института профилактической медицины подтверждают пользу омега-3 жирных кислот. Они защищают от возрастных нейродегенеративных заболеваний, проблем с сердцем и сосудами, а также улучшают когнитивные функции и предотвращают артрит. Отличные источники омега-3 — это рыба, льняное семя, грецкие орехи и листовые зелёные овощи.
Правильное питание и здоровый образ жизни имеют особое значение в пожилом возрасте. Согласно исследованию Гарвардского университета, употребление фруктов с высоким содержанием антиоксидантов снижает риск возрастных заболеваний глаз на 36 % для людей старше 50 лет. Ягоды также полезны для здоровья, так как они уменьшают окислительный стресс и риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Кроме того, регулярное употребление зелёного чая помогает предотвратить развитие онкологических, сердечно-сосудистых, кожных заболеваний, атеросклероза и диабета второго типа. Зелёный чай также положительно влияет на организм при стрессе, вирусных инфекциях и артрите.
Для облегчения симптомов артрита пожилым людям рекомендуется употреблять имбирь. Исследования показывают, что имбирь обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить боль и отёки суставов.
Ведущие специалисты Научно-исследовательского института Профилактической медицины имени Е. Даленова при НАО «Медицинский университет Астана» помогут вам составить оптимальный рацион, включающий продукты, укрепляющие здоровье и предотвращающие заболевания. Начните заботиться о своём здоровье уже сегодня и создайте основу для здорового и счастливого будущего.
Видите беспорядок или несправедливость в своём районе? Не проходите мимо! Присылайте нам фото, видео или новости в наш Telegram-чат. Ваши новости помогают нам отслеживать нарушения и информировать жителей вовремя.